シニアネット長崎研修会レジメ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1/3

2003.06.22

ピンピンコロリを目指してー老後の健康づくり

第１章 ＰＰＫを目指そう

・ ＰＰＫ＝ピンピンコロリ

　　　　 ＝ピンピン生きてコロリと死ぬ

　　　　 ＝寝たきり老人にならない

・ 生活習慣病（ガン・心臓病・糖尿病など）の三大原因

１． 運動不足

２． 偏った食生活

３． ストレス

第２章 健康づくりの３つのキーワード

・ キーワード１：「ウオーキング」

・ キーワード２：「ニンニク」

・ キーワード３：「プラス思考」

第３章 「ウオーキング」のすすめ＊

・ ウオーキングで風邪知らず

・ ウオーキングで歯痛知らず

・ ウオーキングで視力回復

・ ＢＭＩ(Body Mass Index) = 体重(kg)／[身長(m)の自乗]　“２２”が理想

・ 食事療法より筋肉療法

・ 「驚異のウオーキング革命」　東海大教授　田中誠一著　プレジデント社刊＊

無酸素運動と有酸素運動

・ ウオーキングドクター・デューク更家＊

・ 早朝のウオーキング�@邪魔が入らない�A空気がキレイ�B朝日を浴びる（セロトニン）

・ 距離と速度：１日６ｋｍ　時速７ｋｍ　１万歩

・ 服装と姿勢：出来るだけ軽装　�@胸を張る�A腕を振る�B下腹に力＊

・ 胸筋・腹筋・上腕筋・握力

2/3

第４章 「ニンニク」の効用

・ 免疫力が勝負の分かれ道

・ 「ニンニクの免疫力」　三田国際ビルクリニック院長　松村紀高著　光文社刊＊

１． 活性酸素を抑制する

２． 生活習慣病への効果

３． 発ガン作用を抑制する

４． ピロリ菌、Ｏ・１５７に有効

５． 悪玉コレステロールを抑制する

６． 血栓・脳卒中を予防する

７． 血糖値を下げる

８． 水虫の特効薬

９． 肝臓に効く解毒作用

10. 環境ホルモンに対する免疫力

11. 更年期障害への効果

・ 『梅にんにく百人力』発売元：梅の里　042(343)2121　１箱1,000円＊

・ 『無臭生にんにく蓬莱』製造者：名古屋製酪�梶@052(831)1505

http://www.sujahta.co.jp/ ５０歳以上の人に無償で提供＊

・　低カロリー、高蛋白質な食事

第５章 「プラス思考」と「マイナス思考」

・ 「脳内革命」　田園都市厚生病院院長　春山茂雄著　サンマーク出版刊＊

プラス思考→βエンドルフィン分泌→若さを保ち、ガン細胞をやっつける

マイナス思考→ノルアドレナリン分泌→老化、病気、早死に＊

・ セックスと風邪　週２回がベスト　セックス→βエンドルフィン分泌→イムノグロブリン（免疫物質）増加

・ 「こころと脳の革命」　東北大学名誉教授　松澤大樹著　徳間書店刊＊

話したいという強い願望が、右脳に新しい言語野を形成させた

・ 「自分は若い」と言い聞かせる

　　　瀬戸内　寂聴（８１歳）　新之助の後追いをしていた

　　　　森　　光子（８０歳）　ジャニーズと交友　ジャイアント馬場の助言

　　　山口　　百恵　「人に見られると脚が細くなる」→ミニスカート着用

3/3

第６章 日本酒のすすめ

・ 「日本酒いきいき健康法」　医学博士　滝澤行雄著　柏書房刊＊

１．肝硬変死亡率を下げる

２．がんを抑制する

３．動脈硬化を防ぐ

４．虚血性心疾患を抑える

５．血管を詰まりにくくする

６．糖尿病患者の心疾患を予防する

７．老化・痴呆の予防に役立つ

８．骨粗鬆症を予防する

９．免疫力を高める

10．不眠症に有用

日本酒は１００種類にもおよぶ有効成分を含む

・ 横山　大観　画伯　日本酒のみで８９歳まで生きる

第７章 まとめ

・ 「ウオーキング」と「ニンニク」と「プラス思考」でピンピンコロリを目指そう！！

・ 高齢者の心得「転ばぬよう、風邪引かぬよう、義理を欠け」（岸　信介）

TOPへ戻る